[...] -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] może być, ważne aby ćwiczenia uzupełniały się nawzajem, a to musisz dostosować indywidualnie do siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne [...]
*Trening na masę*-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej [...]
[...] Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to przydałoby się specjalne krzesło z regulowanym oparciem. Jeśli go mieć nie możesz, to trudno - [...]
[...] bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku. Teraz dobry ? A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s *Wspięcia na palcach 2s Plecy: *??????????????????????? *MC 4s [...]
Zrób poneidziałek jako A i srode ako B trenój na przemian (dobrze zauważyłe mze poneidziałem i piatek to to samo?) 2) KLATA PLECY NOGI na początku - to duze partie - potem barki i na koncu biceps triceie 3) na nogi starcza ci te cwiczenia, w FBW nie masz mieć za duzo cwiczeń=) 4)Dałbym wyciskanie przed sobą sztangi nei zza głowy
ho ho, wyglda swietnie O i wiesz na czym stoisz , rob sobie notatki w cczasie diety, co dla ciebie ważne, co jesz ekstra- ewentualnie itd, bedziesz wiedziala wszytsko po jakims czasie Trening rob jak ci odpowiada, ale rzeczywiscie koniecznie wlacz przysiad bez żadnych suwnic, na wolnej sztandze, to podstawowe cwiczenie stymuluje rownomierny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlatego nie będe męczył go non stop, 3 treningi w tygodniu to chyba odpowiednia ilośc. Daje czas mięśniom na regeneracje. Ćwiczenia na brzuch też nie będą jakoś strasznie długie męczące i intensywne, . Nie bede działał według abs czy a6w tylko własne propozycje typu ; 30s plank, 20s spięcia, 20s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi na świece, 10 nogi do [...]
ostatnio grzebię, nawet patrzyłam na prehistoryczne wpisy martuccy polecającej ćwiczenia baletowe na nogi :d Pamiętam te dzienniki:-) Marta też czasami Callanetics zalecała w DNT:-)
pierwsze 2 miechy 4x w tyg. 1.KLATA BICEPS 2.TRICEPS BARKI 3.PLECY NOGI 4.KLATA BICEPS ostatni miech 3x w tygodniu poniedziałek : plecy triceps środa : klata biceps piątek : nogi barki po każdym treningu po 2/3 ćwiczenia na brzuch.
[...] programie za mało ćwiczeń, dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne dwa wyciskania, są trzy aktony do przećwiczenia przód, boki, tył no i kaptury proponuję, wyciskanie sztangi lub sztangielek, przenoszenie bokiem sztangielek, ściąganie linek wyciągu na tył barków, przenoszenie [...]
A ja mam jescze ważne dla mnie pytanie. Mam 15 lat i pływam gdzieś 4-5 godzin tyg. W związku z tym chodzę raaz na 2 tyg. na siłownię i wykonuje taam tylko ćwiczenia na ręce, klate i brzuch bez obciązania kręgosłupa (mam nadzieję) W domu też ćwicze jedynie na ręce, klate i czasem na nogi. Czy te moje ćwiczenia mogą źle wpłynąć na wzrost?? Bo [...]
[...] wielu ćwiczeń nauczysz się z filmików (jeśli są dobre), ale z mc to już mnie takie proste, bo to ćwiczenie trudniejsze niz wyciskanie na klatkę czy przysiady. W K** atlas cwiczen jest bardzo powierzchowny. Lepiej obejrzyj to: http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U A na nogi są lepsze ćwiczenia niż mc, po którym nie czujesz, że skatowałeś nogi
Nie pamiętam kto to pisał, ale miał rację. Odkąd to jestem - nie zrobiłam ani kawałka ćwiczenia na brzuch - a mam domsy :D Ale dziś to ja jestem cała zadomsowana, najmniej na cycach, bo ćwiczyć nie umiem, ale jednak. A nogi moje wołałą - odetnij, odetnij !
[...] rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu nie nie mam dostępu do ławki skośnej w dół, długiego drążka, końcówki do Face pull, nie mam możliwości ćwiczenia na atlasie zginania oraz prostowania nóg dlatego proszę o ćwiczenia zamienne do zaznaczonych: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki [...]
[...] trenować pod jego okiem ? Moim zdaniem niepotrzebnie na każdym treningu masz robić biceps i triceps. Wystarczyłoby raz w tygodniu, tym bardziej że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym jakieś ćwiczenie na tył uda i pośladki. Co masz na myśli [...]
Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]